Botten in conditie brengen en houden
“Botontkalking / osteoporose is te keren”
Botweefsel is een bijzondere, levende stof die zich je leven lang blijft ontwikkelen. Het breekt zichzelf voortdurend af maar bouwt zichzelf ook weer op..
Bij vrouwen én mannen vermindert de botdichtheid vanaf een jaar of 35. Maar de botontkalking wordt versneld door het dalende progesteron- en oestrogeen peil. Dat zet in rond je 40ste levensjaar.
Tijdens de overgang verliest een vrouw ongeveer 3-4% bot per jaar en na de overgang nog ongeveer 1% per jaar. De kans op botbreuken neemt hierdoor toe.
Omdat bot áltijd actief is, valt er ook altijd nog veel invloed op uit te oefenen.
Calcium (kalk) zorgt voor de stevigheid in de botten. Door de daling van het oestrogeen- en progesteronniveau wordt het moeilijker voor je botten om het calcium op te nemen. De opname ondersteunen is dus belangrijker dan inname.
De volgende stoffen zijn van groot belang bij de botstofwisseling.
- vitamine D3► zodat calcium goed vanuit de darm opgenomen kan worden.
- vitamine K2► belangrijk bij de vorming van botweefsel
- magnesium ► bevordert de opname van calcium in de botten.
Voor goede opname zijn natuurlijk goede voedingsstoffen nodig. Maar vergeet vooral niet dat ook je spijsvertering hierbij van groot belang is. Zorg ervoor dat je darmen in goede conditie zijn!
Daarbij produceren gezonde darmen zelf ook K2.
En als laatste, en eigenlijk wel een van de eenvoudigste manier om je botten te onderhouden is door lichaamsbeweging.
-Voor stevige botten is beweging waarbij je benen en voeten je lichaamsgewicht dragen, het beste. Touwtje springen, hardlopen en wandelen hebben meer effect dan fietsen en zwemmen. Het verbetert de structuur van de botten aanzienlijk. Zet je botten onder druk. Neem vaker de trap, en stampvoet als je even stoom af moet blazen. Laat ze werken!
Succes weer met deze nieuwe kennis 🙂
Petra
0 reacties